Die häufigsten Verletzungen im Tennis und wie man sie vermeidet

Schulter- und Ellenbogenprobleme

Hier ist der Deal: Überlastung von Rotatorenmanschette und Tennisarm ist das schwarze Schaf im Court. Wer ständig Aufschläge raushaut, ohne die Muskulatur auszubalancieren, schickt sich selbst in die Notaufnahme. Die Lösung? Aufwärmen, nicht Aufwärmen ist fatal. 10‑15 Minuten dynamisches Stretching, gefolgt von leichten Schlägen, retten den Oberkörper.

Handgelenk und Finger

Die Hand ist das Schneidewerkzeug. Ohne richtige Griffposition rutscht das Handgelenk aus, knackt, und plötzlich sitzt ein Knick im Finger. Schnell: Schlägergriff prüfen, nicht zu dick, nicht zu dünn. Einfache Handgelenk‑Rotationen nach jedem Satz geben dem Gelenk die nötige Pause.

Unterschätzte Fußgelenksverletzungen

Sie kommen leise, aber sie schlagen zu. Sprungkraft ohne Stabilität = Sprunggelenksverstauchung. Hier gilt: Fußarbeit trainieren, nicht nur das Rückhand‑Drive. Einfache einbeinige Kniebeugen, die das Sprunggelenk fordern, bringen Balance zurück. Und nie die Schuhe vernachlässigen – schlechter Grip ist ein direkter Passagier für die Pailletten‑Fassung.

Knie und Hüfte

Gegen den Ball zu rennen, ohne die Hüfte zu drehen, ist wie ein Auto mit blockiertem Lenkrad. Der Knieknorpel zahlt den Preis. Der Weg nach vorn: Core‑Stabilität stärken, Hüftrotationen einbauen, und immer die Knie nach innen vermeiden. Einmal pro Woche ein leichter Sprint mit Richtungswechsel entlastet das Gelenk.

Rückenbeschwerden

Ein schlechter Rücken ist das Störgeräusch im Match‑Ruhm. Wenn du dich nach jedem Aufschlag krümmt, ist die Wirbelsäule bald im Eimer. Aufrichtige Haltung, nicht nur beim Aufschlag, sondern während des gesamten Spiels, hält die Wirbelsäule gerade. Ein kurzer Plank zwischen den Games wirkt Wunder.

Der präventive Faktor: Ernährung und Regeneration

Durch die Pumpe, nicht durch die Pause, kommt die Heilung. Protein, Omega‑3, genug Wasser – das ist das Fundament. Und hier ein Hinweis: Auf tennisheutede.com findest du praktische Ernährungspläne für Spieler. Schlaf nicht vernachlässigen, mindestens 7 Stunden, sonst schlägt das Immunsystem gleich mit.

Ein letzter Tipp

Zieh das Band erst nach dem Spiel fest. Zu enge Handgelenksbandagen während des Aufschlags verursachen sofortiges Vibrieren. Locker, kontrolliert, dann nach dem Spiel festziehen – das ist das Heilmittel.